手机浏览器扫描二维码访问
沿着通道前行,便能看到现代化的田径场。
跑道是由高质量的塑胶铺设而成,颜色鲜艳且富有弹性,场边设有专业的计时设备和显示屏幕。
教练将他带到了标枪训练专区,投掷区内摆放着不同规格的标枪,整齐地排列在特制的架子上。
旁边设有测量设备,精准地记录着每一次投掷的距离。
除此之外训练基地内还有力量训练区,这里摆放着各种先进的健身器材,如杠铃、哑铃、力量训练机等。
器材排列有序,地面铺着防滑地垫,场中已经有好几个正在训练中的运动员。
楚教练带着陆绒一边参观,一边介绍道:
“这里是咱们省队的训练基地,那边就是标枪专区,想要练习的话可以借助旁边的测量设备,我们标枪的运动员不多,很多训练场地是跟其他项目混用的。”
楚教练在一众运动员亮晶晶的眼神中毫不停留,转战田径场。
“标枪练得什么?总的概括为三样:力量、速度与耐力、柔韧度。”
“标枪运动对上肢、肩部、腰部和下肢的力量要求很高,平时可以通过举重、俯卧撑、引体向上等练习增强上肢力量;
进行哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼肩部肌肉;
利用仰卧起坐、平板支撑等强化腰部核心力量;
通过深蹲、蛙跳等提高下肢爆发力,每周安排三次力量训练,每次训练包括不同部位的练习,每个动作进行3-4组,每组8-12次。”
楚教练用最平静的语气说出了让人听着就感到精疲力尽的话。
但这却实是省队乃至国家队的正常运动指标,根据运动员个体的不同会稍有差别。
“哦,还有定期进行爆发力训练,用杠铃进行高翻、抓举。跳跃训练的纵跳、单脚跳等,可以提高瞬间发力的能力。每月安排两次,进行4-5组,每组5-8次。”
楚教练说完,看了看陆绒没有什么变化的表情,勾了勾唇。
很好,至少心态可以。
他指了指不远处的跑道,正在训练的短跑运动员们如猎豹般飞驰而过,个个憋红了脸,教练在一旁目不转睛地观察着,不时地大声指导,纠正节奏和动作。
“由于场馆限制,我们速度的训练有时候会和短跑运动员一起进行。”
“短跑的话,一般是30米、60米冲刺跑,每周三次,每次8-10组。5000米、米长跑,每周两次。”
“对此,你有什么感想?”
楚教练转过身,眼睛直直地盯着陆绒,表情严肃。
作为一个特殊的编外人员,陆绒后知后觉地接收到教练的示威,或者说应该是在给他敲警钟。
这并不是教练不看好他,恰恰相反,楚教练极为重视他的那份天赋,内心是非常希望他能放下影视行业专注项目的。
如果不是报以厚望,他也不会说这么多,接到人直接训练就好了
喜欢满级偶像重生后从减肥开始做影帝请大家收藏:()满级偶像重生后从减肥开始做影帝
沧澜遗梦之相见欢 春三月 重生1980:绝不拉帮套! 魔王大人为何这样 综穿之时空恋 什么?反派要和我结婚? 冷面军少求上门,媳妇太猛一胎三宝 奥特:以黑暗之名,走向光明 玄天龙影 军婚噬骨:首长,翻个牌 一凡有条龙 二嫁豪门,被偏执竹马宠上天 快穿之炮灰有点强 穿越之灰姑娘逆袭传奇 弱柳扶风起 快穿:疯批男主太色太能撩 毒妃她从地狱来 哇!吃瓜续命被读心后,我入编了 星际直播之我是大明星 三千晴空的作品万物皆我经验包
王虎穿越了,而且悲催的成了五指山下的一只老虎。我去,这是要做猴哥虎皮裙的节奏?王虎表示不服。作为一只21世纪穿越来的新时代老虎,怎么着也要和猴哥拜把子,做兄弟啊!此时此刻齐天大圣孙悟空被压五行山马上就满五百年,再有十年,波澜壮阔,影响三界格局的西天取经之旅就要开始,看王虎如何在其中搅动三界风云,与猴哥一起再掀万...
阿宝穿书了!穿成了天圣皇朝的小公主。嗯是公主没错,可他娘的怎么是亡国公主啊。刚一出生就要被当成灾星处死。大暴君°°…当场嘎了老御史,她被抱出了冷宫。后来,六皇子一脚踢开凑上来的女主,哪凉快哪待着去吧!于是,选妃宴七皇子插刀女主,直接选中锦鲤小王妃。众人惊觉只要有小公主在的地方就是大型吃瓜现场!瓜瓜劲爆瓜瓜...
我从墓里爬出来的时候,刚好七岁。直到很久以后,再回想起这件事,似乎一切都是冥冥之中安排好的,或许就是从那一刻开始,注定从那墓里爬出来的我,将开启一段惊险神秘而且匪夷所思离奇的传奇之旅。龙,已动,山河色变!完结文我当方士那些年2890探灵笔录9047君不贱粉丝官方交流群450608229入地眼官方交流群...
关于在下崇祯深夜,病榻上的天启皇帝拉着信王朱由检的手,有气无力的说道吾弟当为尧舜。朱由检临危受命,荣登九五,是为崇祯。他望向这大好河山,如此江山,岂不让人留恋。我来了,如此江山,就更应让人留恋。...
新书全京城都盼着我被休已开!阎王要人三更死,叶神让人死回生!世纪神医叶千璃,一手银针斗阎王,战死神,百战百胜从不失手。一昔穿越,她成了王朝贵女,可惜爹不疼娘不爱,还被表妹下毒陷害,想要毁她神女之体,夺她男人抢她钱?滚蛋!神医附体,凶神横起。修神功炼神丹,踩白莲怒打脸,叫你知道什么叫天之骄女!天材地宝...
特战教官,意外陨落,魂落南京。看,无数百姓,惨死鬼子之手!望,泱泱华夏,将沉沦于鬼子铁蹄之下!血性男儿,拿起手中钢枪,抛颅洒血,勇杀日寇,扬我华夏军威!敢犯中华天威者,虽远必诛!龙刃欢迎你的加入548202037...